Zum Üben kann es sinnvoll sein, die Tätigkeiten zu verlangsamen.

 
Einatmend werde ich mir des körperlichen Tuns bewusst.

Ausatmend versuche ich das körperliche Tun zu genießen.

 
Beispiel:

Einatmend werde ich mir des Aufstehens bewusst.

Ausatmend versuche ich das Aufstehen zu genießen.

Für die formale Meditation geht es vor allem um die Gehmeditation.